В суете будней не всегда удается питаться регулярно. Иногда надо задержаться на работе или бежать на родительское собрание сразу из офиса. Возвращаешься домой в десять вечера и ощущаешь чувство голода. Те, кто следит за фигурой, понимают, что полноценно ужинать уже поздно.
Можно ли есть перед сном?
Не нужно терпеть вечерний голод. Если организм сигнализирует о том, что он хочет есть — значит, энергия закончилась. Не сопротивляйтесь, накормите его. Организму нужно помочь восстановить потраченные силы, иначе утром вы будете чувствовать себя разбитым и усталым.
Есть на ночь можно и даже нужно. Если следовать простым правилам, то лишние килограммы вам не страшны. Не ешьте непосредственно перед тем, как отправиться спать. Лучше всего выдержать некоторое время, чтобы пища усвоилась. Хотя бы полчаса.
Ночью метаболизм замедляется, и организму тяжело переваривать порции жирной еды. Они дольше будут оставаться в желудке, вызывая процессы брожения, дискомфорт, что снизит качество сна. Поэтому поздняя вечерняя трапеза должна быть легким перекусом, а не полноценным ужином с куском свинины и картошкой. Также избегайте больших порций!
Что смело можно съесть на ночь, чтобы не поправиться и хорошо выспаться?
- Кисломолочные продукты: творог, кефир, греческий йогурт. Они быстро усваиваются, способствуют отличному пищеварению, содержат много кальция и белка, который поддерживает мышцы.
- Отварная курица, индейка, рыба (морепродукты). Это всегда много белка и витаминов при минимуме калорий. Такая пища не вызовет чувства тяжести в ЖКТ.
- Вареные яйца или омлет. Они не нанесут вреда фигуре. Главное, чтобы яйца были не жареные, а омлет не с колбасой.
- Овощной суп. Первые блюда отлично утоляют голод и быстро усваиваются. В одной порции бульона содержится около 60 ккал.
- Овощи: капуста, морковь, свекла, сельдерей. Все овощи содержат в среднем около 30 ккал на 100 г. Поэтому такой перекус пойдет только на пользу. Овощи ускоряют перистальтику кишечника и помогают обрести легкость.
- Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви). Позаботьтесь о том, чтобы они всегда были в холодильнике. Фрукты — основа здорового питания. Но лучше отказаться от бананов и винограда, в них слишком много сахара.
- Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук). Из-за высокой калорийности, рекомендовано ограничиться 6–7 штуками. Орехи обладают высокой пищевой ценностью, но в то же время в них много питательных веществ и полезных жиров, способствующих похудению.
- Успокаивающий горячий травяной чай с медом и лимоном. Поможет восстановить силы и настроиться на сон.
Что лучше не есть перед сном?
Чтобы не поправиться, лучше отказаться от употребления следующих продуктов перед сном:
- Сладости, снеки, сухофрукты, хлебобулочные изделия. Высокое содержание калорий и глюкозы моментально отразится на вашей талии.
- Жирная пища. Задерживается в желудке слишком долго и снижает качество сна.
- Кофе и алкоголь. Кофеин возбуждает нервную систему, а алкоголь нарушает фазы сна. Вы не сможете полноценно отдохнуть.
Питайтесь правильно и с пользой для организма. Не терпите голод. Если хочется поесть перед сном, не сдерживайте себя.
Теперь вы знаете, какими продуктами можно перекусить. Ешьте для того, чтобы жить. И помните, что красивые и вкусные блюда повышают настроение. Благодаря этим правилам вы сохраните психоэмоциональный фон в норме, а фигуру и здоровье — в отличном состоянии!
